我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这让我开始思考应该如何调整饮食来改善这种情况。了解到头发主要由蛋白质组成，我意识到需要增加蛋白质的摄入量。我开始尝试吃更多富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鱼类和鸡蛋。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，可能会减少脱发。
此外，我还注意到了维生素A和B族对头皮健康的重要性。维生素A能够帮助保持上皮组织的正常功能，而维生素B族则有助于促进新陈代谢。我因此增加了菠菜、番茄、香菇、大豆、小麦以及红米等富含维生素B族食品在饮食中。
为了确保身体得到充足营养，我努力多吃各种具有滋养效果的食物。这不仅有益于头发健康，也对整体身体健康都非常有好处。
夏天由于阳光强烈，紫外线直射导致了额外的问题。在户外活动时，我开始更加小心，尽量避免长时间暴露在太阳下。当不得不曝晒时，我会戴帽子或使用遮阳伞，并迅速回到阴凉处让头部冷却下来。
另外，由于我的短发更容易受到热辐射影响，我决定采取措施保护它们。此外，用手指轻柔地揉搓整个头皮，每天至少15-20分钟，有助于放松并促进血液循环，从而预防脱发。
最后，因为高热量垃圾食品可能导致营养缺失并加剧脱发问题，我选择更换为全谷类和深绿色蔬菜，以及坚果如杏仁、花生和核桃等这类补充氨基酸与脂肪酸丰富食品，以提供必要的营养给我的秀发。