掉发缺少哪些营养素
1、缺乏维生素A
长期缺乏维生素A，不仅会导致毛发干枯头皮屑多，还可能引起头发稀少。值得注意的是，过量摄入维生素A也会造成脱发。
应对策略：丰富饮食中含有维生素A的食物，如苹果、凤梨、蛋黄、胡萝卜、玉米、大马铃薯和西红柿等。此外，猪肝和牛奶也是良好的选择。然而，对于过量摄入者，建议减少这些食物的摄入。
2、缺乏维生素B2
如果体内缺乏足够的维生素B2，就容易出现头发脱落并伴随着皮脂溢出增多的问题。
补充方法：增加日常消费中的富含维生素B2的食品，比如牛奶、鳗鱼、香菇以及花生的种子、大豆等。此外，瘦肉和鸡肝也是不错的选择。
3、缺乏維C與E
維C能促進血液循環，有助於頭髮成長；而維E則是抗氧化劑，可以保護頭髮健康。如果這兩種維他命不足，也會導致毛髮變白甚至停止長新毛髮。
補充建議：應該多吃一些具有高維C含量的水果如橙子或西瓜，以及富含維E的大蒜、小黃瓜或椰子油等食品。
缺少铁质（铁）
铁是构成血红蛋白的一部分，它负责将氧气输送到全身各处。如果身体铁质不足，那么你的头发生长就会受到影响，这样可能会导致头发变得脆弱且易断。
补充措施：可以通过增加含有高铁量食物来解决这一问题，比如瘦肉类（特别是嫩肉）、牡蛎、大蒜及黑木耳等。同时，如果因为月经失调或者其他原因而严重流失了铁分泌，则需要考虑通过药物补充以避免贫血状况产生影响。
缺少锌元素
锌对于正常的人体功能至关重要，它参与了许多生物化学反应，而在这其中它与DNA合成有关。而且，一些研究表明，在某些情况下锌可能直接影响你头发的情况。
补充策略：为了保持适当水平，你应该确保你的饮食中包含足够数量的地衣植物，如蘑菇；以及坚果种籽，如杏仁和核桃；还有动物产品，如瘦肉类、新鲜鱼类和海洋产物。这些建议将帮助你保持一个平衡的饮食，并为你的身体提供所需的一切营养元素。
