我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。因此，我决定多摄入一些富含蛋白质的食物，因为头发主要由角质蛋白构成。例如，我会吃更多猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶和乳制品，以及豆制品和蛋类。我还知道鱼类食物能促进角质蛋白的合成，帮助细胞再生，从而减少脱发。此外，大豆和黑豆等豆类食品可以防止头发分叉或断裂，有助于预防早期秃顶。
除了蛋白质，我还要注意摄入丰富的维生素。维生素A能够维持上皮组织的正常功能，对头发生长有益。我会增加胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁和核仁等食物在饮食中，同时也会吃动物肝脏、鱼和虾，因为它们都含有较高量的维生素A。
维生素B族对新陈代谢也有很好的促进作用，因此我会选择菠菜、番茄、香菇、大豆、小麦以及红米等富含B族维生的食物。此外，沙丁鱼和奶酪也是很好的来源。
为了保持健康，我明白需要平衡饮食，不仅要补充充足的蛋白质，还要确保获得足够的其他营养元素。这不仅能滋养肌肤，也对身体整体保健有所帮助。
夏天掉了很多头发该怎么办？首先，我需要避免太阳暴晒，因为紫外线直射可能导致油脂分泌失衡，并加速脱落。我将尽量在室内活动，戴帽子或撑伞保护自己。如果出门后感到过热，可以迅速冷却下来以减轻损伤。
其次，是放松我的头皮，让血液循环得到改善。这可以通过按摩来实现，每天至少15到20分钟进行适当揉捏，以刺激血流并预防脱发。
最后，我意识到少吃高热量垃圾食品对于保持健康非常重要，这些食品往往导致营养不足，增加了脱落风险。我计划更多地摄取新鲜蔬菜，如深绿色蔬菜，以及坚果如杏仁花生核桃，全谷产品也是必不可少的一部分。
