我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。了解到头发主要由蛋白质组成，我开始寻找富含蛋白质的食物来补充。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，从而减少脱发。此外，猴头菇还能促进头发生长，而大豆和黑豆则有助于防止分叉或断裂。
除了蛋白质，我也注意到了维生素对头发健康的重要性。维生素A能够保持皮肤组织的正常功能，并促进头发生长。我增加了胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁和核仁等食物在饮食中，以确保足够的维生素A摄入。而维生素B族对于新陈代谢至关重要，通过吃更多如菠菜、番茄、新鲜水果和谷类食品，我提高了其摄入量。
为了避免夏天掉毛多的问题，我采取了一些措施。一是在户外活动时戴上帽子或遮阳伞，尽量减少紫外线对皮肤伤害。在室内后，可以让我的头皮冷却下来。这有助于保护我的肌肤免受过度热导致油脂分泌失衡所带来的影响。
二是进行适当地按摩，让手指轻柔地揉动整块头皮，每天至少15-20分钟。这不仅可以放松紧张的手部肌肉，也能促进血液循环，有利于预防脱发。
最后，我意识到要少吃高热量垃圾食品，因为它们会导致营养不足，从而加剧掉毛问题。我转向更健康的选择，如新鲜深绿色蔬菜、大份量鱼类以及全谷产品等，以提供必要的氨基酸和脂肪酸给我的身体与秀髓。
