为了获得完美的马甲线，首先要确保体脂率在合适的水平。高体脂会让腹肌被赘肉掩盖，即使进行了大量训练也难以看到效果。只有当体脂降至较低时，腹部训练才能显著提升。
以下是一系列易于掌握的动作，可以帮助你锻炼出明显的马甲线：
交替抬腿仰卧：保持仰卧姿势，将肩膀离地并收紧腹部肌肉，然后交替抬起双腿。确保全程保持腹部收紧，以参考图片完成动作。
坐式转体：坐在椅子上抬起双腿，固定身体并找到平衡点。像示范一样完成转体动作，只有上半身移动，而下半身保持不变。
前后晃动支撑：在平板支撑中做身体前后晃动，同时保持身体直线。这将最大化你的训练效果。如果不理解，可以参考图片示范。
仰卧抬腿：回到仰卧姿势，将双腿伸直并拢，然后用腹部肌肉发力做抬腿动作，尽量提高腿部高度感受持续的紧张感。
坐式提膝碰肘：坐在椅子上弯曲双脚和手臂，对角运动，这是最后一个训练项目。在每个项目结束后，不要忘记拉伸放松你的腹肌，以促进最佳恢复和增长。
