为了获得完美的马甲线，首先要确保体脂率在合适的水平。高体脂会让腹肌被赘肉掩盖，即使进行了大量训练也难以看到效果。只有当体脂降至较低时，腹部训练才能显著提升。
以下是一系列针对马甲线锻炼的动作：
仰卧交替抬腿：仰卧后，将肩部离地，同时收紧腹肌，然后将双腿伸直并交替抬起，保持腹部收紧。
坐姿上身转动：坐姿下，双腿举起，上身转动，但下半身保持不变，以达到平衡点。
前后晃动支撑：平板支撑中做身体前后晃动，全程保持一条直线，并强调腹部紧张感。
仰卧抬腿：再次进入仰卧位，用腹肌力量不断抬高双腿，让其触碰天花板或尽可能接近。
坐姿提膝碰肘：坐在椅子上，弯曲双腿与肘部呈对角线运动，以增加训练难度和效率。
为了最大化效果，每个动作应反复执行多次，当感到极限时停止。最后，不忘拉伸放松受训肌群，以促进恢复和增强效果。
