想要练出明显的马甲线，首先要确保体脂率在合适的范围内，这样腹部训练效果才会更加明显。高体脂率下的腹肌训练无异于白费劲力，因为赘肉会掩盖住腹肌。
一旦体脂率降至合适水平，你就可以尝试以下几组训练动作来锻炼你的腹肌：
仰卧交替抬腿：保持仰卧姿势，肩部离地，将双腿伸直并交替抬起，同时收紧腹部肌肉。
坐式上身转动：坐姿下抬起双腿，保持身体平衡，然后做上身转动，而不改变下半身的位置和姿势。
前后晃动支撑：从平板支撑开始，将身体前后轻微晃动，同时维持整体线条，使得训练效果最佳。
仰卧抬腿：回到仰卧姿势，用双腿伸直并拢，然后用腹部力量进行抬腿运动，以感受持续的紧张感。
坐式提膝碰肘：坐在椅子上弯曲膝盖将其提到胸前，与手臂形成对角线状运动，并保持身体稳定。
为了获得最佳效果，可以反复完成这些动作，直至达到个人极限。最后，不要忘记拉伸放松你的腹部，这有助于促进恢复和增强未来训练的效能。
