为了练出完美的马甲线，女生们首先需要确保体脂率在合适的范围内，这样腹部训练的效果才能显著。想象一下，如果体脂率过高，那么即使做了许多腹肌训练，赘肉也会覆盖住腹肌。因此，在体脂率降至一定程度后，再进行以下几组动作，将会显现出明显效果。
仰卧交替抬腿：保持仰卧姿势，将肩部抬离地面，并收紧腹部肌肉，然后将双腿伸直并交替抬起。在整个过程中要保持腹部收紧。
坐式上身转动：坐姿时，将双腿抬离地面，固定身体并找到平衡点，然后像图片示范那样完成转动动作，只有上身改变，而下身保持不变。
前后晃动支撑：在平板支撑中做前后身体晃动，同时维持身体一条直线。这有助于提高训练效果。如果不理解，可以参考图片示范。在执行这个动作时，要维持足够时间并且加强腹部力量。
仰卧抬腿：回到仰卧姿势，将双腿伸直并拢，然后不断用腹部力量发力抬起 legs感受持续的紧张感。
坐式提膝碰肘：最后一个是坐式提膝碰肘。一开始仍然坐在椅子上，弯曲双腿找到平衡点，用手放置脑后完成对角运动。反复多次这些训练能够达到最佳效果，不忘拉伸放松以利于恢复和减少肌肉损伤。
