头发掉落的背后：哪些维生素让你头发更亮泽？
缺少维生素A
长期缺乏维生素A，毛发可能变得干枯、头皮出现多汁屑，导致头发稀疏。（过量摄入也可能引起脱发。）
应对策略：增加富含维生素A的食物，如苹果、凤梨、蛋黄、胡萝卜等（减少过量摄入）。这些食物包括苹果、凤梨、大豆和鱼肝油。
缺少维生素B2
如果缺乏B2，脱发问题加剧，并伴有皮脂分泌增多。
应对策略：增加牛奶、鳗鱼等富含B2的食物。其他来源包括香菇、高蛋白食品如花生和大豆，以及海带和瘦肉。
缺少B3和B6
不足的这两种水溶性维生素会导致皮脂分泌异常，颜色变白且不健康地增长。
应对策略：丰富你的饮食以包含豌豆、大蒜及甘薯，这些是高浓度B3来源；而小麦麸条、大豆及动物肝脏则是高浓度B6来源。此外，不要忘记糙米、小麦粉以及坚果与种子，它们都是良好的补充选项。
缺少维生素E
如果发现脸部出现红斑或鳞屑并伴随着大量脱落，那么可能是因为缺乏这个抗氧化剂水溶性vitamin B7，也称为生物活性因子（BAF）。
应对策略：确保烹饪鸡蛋，因为生的鸡蛋中存在抑制其吸收的蛋白质。同时，加进鲑鱼、新鲜水果如香蕉与橙子，以及绿叶蔬菜中的类似菠菜和芦笋来获得足够的BAF。
缺少D
当身体缺乏D时，新细胞形成受到影响，而纤细柔软无力的是即将到来的结果。
应对策略：从动物产品中获取，如每天一个以上鸡蛋的一半，以及吃一些罐装在油中的鱼类或动物内脏。
我们可以看到，一系列微妙但重要的事实揭示了我们的头发生长需要这些营养元素。一旦某个关键组成部分丢失，就可能引出光泽下降的问题。如果你注意到自己的毛髮开始掉落，或许该考虑添加所需营养元素至您的日常饮食之中，以恢复健康光泽。
