我需要补充蛋白质和维生素来护理我的干枯毛躁的头发。一些富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品、鸡蛋以及鱼类，对于促进角质蛋白合成和细胞再生非常有帮助。其中，鱼肉和牛奶尤其能够促进角质蛋白的合成，有助于减少脱发。猴头菇能促进头发生长，而大豆等豆类食品则可以防止分叉或断裂，是预防早期秃顶的最佳选择。
除了这些，我还需要注意摄入丰富维生素A和B族维生的食物。这包括胡萝卜、菠菜、莴笋叶中的维生素A，以及其他含有多种B族维生的食物如番茄香菇扁豆花生、大豆、小麦红米等。动物肝脏鱼虾类及鸡蛋也是不错的选择。
为了保持健康，我应该避免在阳光直射下暴晒，因为紫外线会刺激皮肤造成损伤并导致脱落。在户外活动时，戴帽子或遮阳伞是必要的，并且在回家后立即让头皮冷却下来。我还要经常用指腹轻柔地按摩整块头皮，以放松肌肤促进血液循环，这样可以预防脱发。
最后，我应该限制高热量垃圾食品的摄入，因为它们可能导致营养缺失加剧而引起更多脱发。我应该多吃新鲜蔬菜坚果全谷食品这些营养均衡的食物来保护我的秀发。
