章若楠可以说是成功从网红转型成演员的典型了，凭借《悲伤逆流成河》中顾森湘一角色，让观众认识到了这个甜美女孩，同时也让章若楠获得了很多演艺方面的关注，开始逐渐过渡进入演艺圈，甜美的长相让人很吃她的颜，更是被评为“国民初恋”。

让我们来一览章若楠的近照风采，红色针织衫搭配深蓝色碎花半身裙，白色的娃娃领看起来十分可爱，笑起来简直能甜死人。这个女孩就是，一眼看过去能被惊艳，不绝美但真漂亮，瓜子脸小巧，五官精致，结合在一起就是十分甜的章若楠。

最早的章若楠是做平面模特出身，出众的外形让她在人群中就十分出挑，高挑的个子加上纤瘦的身材，简直就是妥妥的衣服架子，穿上什么风格的衣服都好看，如果你觉得这个小姐姐很脸熟，那么很大的可能就是你在某宝上看过章若楠的同款衣服。

因为热度较高和外形出众，被《悲伤逆流成河》的导演看中，饰演顾森湘一角，事实证明，章若楠的表现没有让人失望，即便不是科班出身，但穿上校服的她看起来就是顾森湘本人，恬静温柔又善解人意，和男主的情感戏也能够很好把握，最后遭遇意外时还博了小编的眼泪呢。

清纯的长相，甜美的笑容，活灵活现的的表现力，这些都是章若楠的特质，然而模特出身的她，比颜值更有看点的还是身材，如今投身荧幕，严格的身材管理也是必不可少，优秀如她都在不停的进步，作为普通人的我们怎么能放弃呢？

动作1

体式分解：双手屈肘撑地，抬高身躯离开地面，保持上半身挺立，同时弯曲右腿向下，膝盖放在同侧手臂手肘处，另一条腿伸直向后向上，脚尖绷直，保持平衡。

第一个动作就相对有难度，考验身体的平衡力和手臂的支撑力，在练习时注意保持脊柱的伸直，同时拉伸和弯曲双腿，保持住几个平稳呼吸在缓慢放下来。

动作2

体式分解：双手伸直撑地，手掌尽量张开，抬高身体向上，吸气弯曲下半身向头部内扣，左腿屈膝向下，脚尖绷直，右腿屈曲放在左大腿下方，保持平稳。

同样是倒立的动作，然而动作2更加考验身体的柔韧性，手掌撑地的同时注意利用腰腹部的力量弯曲双腿内收，左小腿和大腿保持垂直，达到拉伸的练习。

动作3

体式分解：站立入式，左腿伸直上抬，脚掌放在栏杆上，右腿跨步向后，脚尖撑地，拉伸双腿成一字，吸气弯曲上半身向后，双手伸直后伸扶住栏杆，头向上看。

动作3是典型的拉伸体式，利用栏杆辅助双腿的拉伸，同时有助于保持体式的平稳，难度较低，在练习时注意保持臀部居中的位置，收紧腹部后仰，拉伸脊柱。

动作4

体式分解：站立入式，单脚撑地，另一条腿伸直上抬，成一字拉伸，弯曲腰腹部向下，胸廓挺立，双手向后伸直抓住上抬腿的脚掌，目视前方。

最后一个动作也是腿部的拉伸训练，然而上抬腿一字马难度较高，练习时注意保持身体的挺立和平稳，可以扩胸美肩，适合女孩子练习。

如果你也想拥有一双傲人的长腿，那么就从拉伸开始，多练习这几个体式，可以有效瘦小腹，美化腿部线条，快行动起来吧！#春季运动力# #练瑜伽生活#