高强度间歇性的训练动作方法有哪些

今天我们给大家分享了一组在家也可以完成的训练动作，这些训练动作主要是徒手训练，它是一组高强度间歇性的训练。很多人说在家训练效果不好，那么你是否应该反思一下是不是自己出现了问题？

做完我们今天给大家介绍的这一组训练动作后，再加上你的长期坚持，你一定会看到非常显著的效果。那么，接下来就让我们一起来看看，这些训练动作到底都有哪些。

1、后踢腿

第一个动作我们来完成一个后踢腿动作，像图片中给我们示范的一样，我们在做一个跑动动作的时候，需要将腿向后踢，保证我们的脚后跟能够更接近臀部。如果你不理解的话，就参照图例去完成这个训练动作，如果，你对这个动作有一定基础的话，那么可以试着将你的动作速度做快一点。

大家看这个动作的名字，可能对这个动作不是很能理解，那么你就看看我们给的图片示范。众所周知，我们的深蹲有两种距离的方式，一种是宽距式的深蹲，还有一种是窄距式的深蹲。那么我们这个训练动作就是将这两种深蹲方式组合在一起完成的。

如果你不会的话，可以分别对这两个动作做一下练习，掌握了这两个动作的要领之后，你再来完成这个动作，也就显得简单了很多。

做完了两个跳跃性的动作之后，我们来做一个弓步动作，侧弓步这个动作是我们弓步的变式动作。首先我们需要将双腿分开，距离稍微宽一些，将我们的背部挺直。然后像图片中给我们示范的一样，我们需要左右的来做一个侧弓步动作，弯曲的那一侧腿部需要保持垂直90度。

这个动作对大家来说可能会感觉有点陌生，那么我们就来看看图片示范。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿并拢伸直抬起，然后我们需要做一个单侧的手臂触脚动作。

如果你不理解的话，就看看我们的图例示范，试图自己模仿着去完成一下这个动作，掌握一下这个动作的动作要领。

最后一个动作，我们来介绍一个俯卧飞燕的变式动作。首先我们需要保持一个俯卧姿势，然后做一个飞燕的动作，稍微起身之后我们需要做一个摆动动作。如果你不理解的话我们就看一看图片的示范，将你的动作速度尽量放慢一点，感受一下身体肌肉的紧张，就会有利于我们的训练。

最后一个动作，我们来介绍一个仰卧姿势的训练动作。首先我们需要平躺仰卧在地面上，将我们的双手放置身旁两侧，随后将我们的双腿伸直并拢抬起。

做完这些准备动作之后，你就可以像图片中给我们示范的一样来完成这一个腿部摆动的训练动作了。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，感受腹部肌肉的持续紧张与发力。

在我们上面给大家介绍的这些训练动作，反复多做几次，坚持一个月下来，你就会看到身体的一些微妙变化。做完之后千万别忘了给你的身体做一个拉伸，这会有助于你接下来的健身训练。