女生想要练出马甲线，那么你的训练动作一定要做到位，在你锻炼马甲线之前，你一定要确保自己的体脂率达到了一个较低的程度，这会让你的腹部训练效果变得明显。
试想一下，如果你的体脂率还是很高，那么你的腹肌在你的赘肉下，无论你怎么锻炼，你的赘肉也会覆盖掉你的腹肌。所以说如果体脂率过高的话，那么你做再多的腹肌训练都是没有用的。
如果你的体脂率达到了一定的低程度的话，那么你来练习我们今天给你介绍的这一组训练动作，效果就会非常明显的，这些动作的难度不算很大，你可以试着给自己提高要求，增大强度。
1、仰卧交替抬腿
第一个动作，我们来介绍一个仰卧交替抬腿的动作，在我们做这个训练动作的时候，我们需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的肩部抬离地面，保持腹部肌肉的收紧。
做完这些动作之后，就将你的双腿伸直抬起，我们来做一下这个交替抬腿的动作。如果你对这个动作不理解的话，那么就参照我们给的图片示范去完成它，在你做这个动作的全程中都要保持腹部肌肉的收紧。
2、坐姿上身转动
这是我们一个转体动作，首先我们需要保持一个坐姿，然后将我们的双腿抬离地面，腹部肌肉保持收紧，尽量去固定好我们的身体，找到身体的平衡点。
做完这些动作之后，你就可以像图片中给我们示范的一样，来完成这个腹部的转体动作。在你做这个转体动作的时候，只是我们的上身改变，下身姿势不要变，保持腿部弯曲抬起。
3、前后晃动支撑
这是我们一个平板支撑的变式动作，在我们做这个曲臂平板支撑的时候，我们需要前后做一个身体的晃动，在我们做这个晃动的同时也要保持身体在一条直线上，这会让我们的训练效果做到最好。
如果我这么说你不能理解的话，那么你就参考我们给的图片示范去，做一下这个动作。在你做这个动作的时候，要保持腹部肌肉的紧张，试着将时间做久一点。
4、仰卧抬腿
做完上面的训练动作之后，我们回到仰卧姿势来完成这个抬腿动作。首先我们需要将双腿伸直，并拢抬起，然后不断的用我们的腹部肌肉去发力做这个抬腿动作。在你做这个动作的时候，尽量将你的腿部抬高，感受腹部肌肉的持续紧张。
5、坐姿提膝碰肘
最后一个动作，我们来介绍一个坐姿的训练动作，那就是我们的坐姿提膝碰肘。还是将我们的身体保持坐姿，双腿弯曲抬起，找到身体的平衡点，稳定住我们的身体。随后将双手放到你的脑后，我们来做这个提膝碰肘动作，肘部和膝盖的运动方向都是呈对角线运动的。
如果想达到最佳的训练效果，那么就将上面我们给大家介绍的这几个训练动作，反复多完成几次，做到自己的身体极限。做完这些动作之后，别忘了给你的腹部做一个拉伸放松，这会有利于你的腹肌训练。
