我发现自己的头发变得干枯毛躁，这让我非常担心。了解到头发的主要成分是角质蛋白，我开始注意摄入富含蛋白质的食物。我尝试吃猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和鱼类等，这些食物对促进角质蛋白合成和细胞再生有很好的作用。特别是猴头菇，它能显著促进头发生长，而大豆和黑豆则能防止头发分叉或断裂，帮助预防早期秃顶。
此外，我也增加了富含维生素A和B族维生的食品，如胡萝卜、菠菜、杏仁以及动物肝脏和鱼类，以保证皮肤新陈代谢的正常进行。这些食物不仅有助于护理我的头发，还对整体健康十分有益。
夏天来临时，阳光强烈会导致脱发，因此我采取了一些措施来减少这种情况。一旦感到太阳暴晒，我会迅速避开直接照射，戴上帽子或者使用遮阳伞，并在回家后给自己冷却下来。这对于保护我的头皮和頭髮至关重要。
另外，我还学会了放松我的頭皮，让血液循环得更好。这可以通过轻轻揉动頭皮来实现，每天至少坚持15-20分钟。如果可能的话，更少吃高热量垃圾食品，因为它们可能导致营养不足，从而引起断发或掉发。我转而选择多吃新鲜蔬菜，比如深绿色蔬菜，以及全谷食品，这样可以确保我得到足够的氨基酸和脂肪酸。此外，经常吃坚果如杏仁、花生和核桃也是一个好习惯，它们提供额外的营养支持，使我的頭髮更加健康与茂盛。
