在我们的日常训练中，我们通常是通过动作的行程和关节的活动来带动肌肉制造拉伸和收缩，以此来进行训练，这种方式被称为离心收缩和向心收缩，是我们最常使用且最有效的增肌法则，对于增强肌肉力量和围度效果非常有帮助。然而，还有一种训练方法同样能够对肌肉产生巨大的刺激，增强肌肉力量和质量，并且不需要身体关节移动就能达到效果，这种方法看起来静止不动，但实际上，肌肉却一直处于紧张状态。这类别长收缩训练方式，不仅不需要关节移动带动肌肉拉伸或缩短，只需让关节与肌肉保持原有的状态，就能达到良好的训练效果，同时增加你的体内力量、加强你所有部位的稳定性。
平板支撑是一个等长收缩训练中最典型而受欢迎的动作。在这个过程中，身体没有任何部分移动，而唯一发生的是无数个微小但持久的心理挑战。这种独特的人体姿势对于全身每一块细小细胞都有着不可思议的影响力，可以增强核心力量，加固肩膀、髋部、膝盖以及踝关节的大脑指令。
要做好这项运动，你必须将双手手肘并置于地面，与双脚形成一个直线；头部绝不能抬高，也不能塌腰或弓背；腹部主导发力承受压力。这项运动既适用于腹六块群，也适合核心锻炼。
在腿部锻炼方面，我们经常依赖深蹲这样的方式进行，但这里我们会采用一种不同的策略——静蹲，即所谓“坐马步”。具体操作是将两脚分开至肩宽，然后下蹲至大腿与地面平行，小腿与大腿夹角为90度后保持住呼吸频率。这种姿势对于臀、大腿前后侧及腹四方各组成部分都极具益处，而且可以提升骨盆稳定性，并允许自己靠墙站立，将双腿摆放在身体前方，使整个躯干呈现Z字形，从而给予股四头更多刺激，让它更快地发展出坚实的手感。
还有一种悬挂方法也能提供帮助：用单杠支持自己的全身重量，让双手紧握单杠并保持所有组织处于紧张状态。这样做可以显著加强上肢力量以及握力的重要性。当你进行硬拉时，如果握力不足，那么即使是最佳技术也难以维持下去，最终只能中断。而在悬挂中的情况下，你只需将双脚抬起，使得上肢与下肢之间形成90度角，整个人呈L形状，然后固定这一姿态。此举既能培养腹六块群，也可提升核心稳定性的能力。
等长收縮訓練技巧適合於任何人，不僅對於經驗豐富者來說，這是一種簡單易學並且高效率的一種訓練形式，它讓初學者快速強化自身之體格與質量，並對於關節損傷後復健期患者來說，這是一種完美無瑕又安全無害的一種訓練形式，因為這樣可以在避免關節過度負荷的情況下強化筋骨，並促進恢復過程。
