小编语：对胖纸而言，想由内而外的过上健康阳光的生活，首先要面对的就是甩掉身上的肥肉——减肥。虽然这是一个老生常谈的话题，但却是很多人内心不可触及的痛，因为很多人为了减肥付出了无数努力和汗水，却没有得到很好的效果。一个从220斤超级胖子变成业余健身教练的网友告诉大家：其实减肥并不必完全拒绝美食，也不必疯狂的在健身房里汗泪交织，减肥只要选对最佳燃脂时间段，同时搭配上轻松健康的减脂方法，就能高效快速的甩掉脂肪。下面就和小编一起看看他是怎么华丽变身健身教练的吧。

网友：

因为高中课业繁忙，没时间运动，再加上长身体吃的也很丰盛。从那个时候起开始发胖，一直到高三毕业，我178cm的身高竟然达到了200多斤的体重。上了大学之后，我的体重问题对我的生活产生的影响日渐凸显，一些体育类的活动我都无法参加，爱情神马的我更不敢想，每次睡觉都流口水引起了别人的嘲笑。然后我才开始有了减肥的意识。

最初减肥时，完全就是为了减重而减重，也不管健康不健康，就是希望体重降的越快越好，结果在极端节食+超负荷运动的双重摧残下，我一个200多斤的死胖子竟然因为低血糖而晕倒，醒过来的第一件事就是吃。巨大的饥饿感让我对食物极度的渴望，一发不可收拾，然后体重在短短的半个月涨到220斤，整个人生都充满了深深的挫败感。后来我冷静下来，开始寻找一套能长期坚持下去的健康减肥法，经过摸索与尝试，不仅不再是死胖子，更成为了一枚业余的健身教练。下面我就和大家分享一下自己初期使用的强度适宜效果最佳的减肥方法。

一、晨起时刻

空腹跑步30分钟：晨起时，身体已有近8至10个小时属于空腹状态，再加上早餐前没有补充能量，这时候运动的话，很容易消耗脂肪以供给身体能量。

早餐营养全面但要少油：一个西红柿生菜三明治，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个水果拼盘，不失为一种简单优质的组合，可也满足所所学的热量、蛋白质和叶酸，可以保证一上午都精力充沛。

二、午餐前后

午餐前吃半个苹果或其他小食：午餐前半小时，可以吃一点东西，让自己一会儿午餐的时候，不那么饥饿。建议餐前少吃点无糖酸奶、水果或者粗粮制品。比较容易消化，也不会影响食欲，吃得既解馋又健康。

午餐时服食一颗来利奥利司他：在进食午餐时我会服用一颗来利奥利司他排油。给小伙伴们科普一下，来利是一种能将吃进肚子里的油排出去的小药片，第二天上厕所时就会看到马桶里飘着油花。说明上写的是来利奥利司他一个月能减3-5斤，但是我第一个月减了20斤!!可能是因为我体重基数太大，再加上我遵循健康饮食的原则，早晚还坚持去运动，所以第一个月减了很多，大大增强了我减肥的信心。

午餐后散步15分钟：午餐后一定要散步至少15分钟，不仅有助于消化还能让脂肪不容易堆积在腹部。

三、晚餐前后

晚餐前喝一杯水：晚餐前喝一杯水能增加饱腹感以免多吃，摄入过多的能量。

晚餐时搭配来利排油丸：吃晚餐时来利排油丸必不可少。因为怕睡觉前肚子饿，所以晚餐除了蔬菜和汤羹以外，肉类是必不可少的，来利排油丸就起着至关重要的作用，能把多余的肉类以及植物脂肪通过肠道排出去，顺便提一下，来利是脂肪酶，药理作用决定了它不会影响血液和神经系统，挺安全健康的。我瘦下来之后，吃油大的饭菜时也会搭配上来利刮刮油脂。

晚餐后散步30分钟：晚餐后不宜立即做剧烈运动，最好散步30分钟，再休息30分钟以后进行其他的运动项目。

四、晚上睡觉前

睡前夜跑15-30分钟：夜跑是最好的减肥方式。因为人在睡眠的时候，身体也会进行新陈代谢。睡前跑步可以消耗晚餐摄入的能量，那么睡眠的时候，分解的就是脂肪来提供能量。所以，想减肥就去夜跑吧，但是跑完了，千万千万不能吃东西，否则就前功尽弃了。

五、健身之后

每周三周六去健身房：器械无氧训练40分钟+有氧锻炼40分钟

当运动停止后，脂肪也在持续的消耗。做完健身训练后很容易感觉到饥饿，但是，请牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，建议喝一小杯脱脂或低脂的酸奶。它所含的蛋白质会提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物能帮助恢复肝糖原。

用上面所述的减肥方法我坚持了4个月，第一个月瘦了20斤，后面三个月分别瘦了10斤、9斤、9斤。我倒是没有遇到减肥平台期，可能是基数大+来利的原因吧。瘦到172斤以后，我喜欢上了健身，开始加强了训练力度，学一些专业的健身课程，在不到两年的时间从一个大胖子变成了肌肉男，成了一个兼职的健身教练。

都说每一个胖子都是一支潜力股，那么就把你的潜力充分发挥出来吧，希望我的经历能与大家共勉。