掉头发的秘密：维生素不足之谜
缺少维生素A
长期缺乏维生素A，可能导致毛发干枯、头皮屑多，引发头发稀少。过量摄入也会诱发脱发。
应对策略：增加食用富含维生素A的食品，如苹果、凤梨、蛋黄、胡萝卜等。
缺少维生素B2
缺乏维生素B2，可导致头发生长问题及皮脂溢出增多。
补充方案：多摄取牛奶、鳗鱼、香菇等含有丰富维生素B2的食物。
缺少维生素B3和B6
若缺乏这两种必需氨基酸，也可引起皮脂分泌异常，甚至影响毛髮颜色与成长。
调整饮食法则：增加豌豆、大蒜、小麦麸等含有丰富维C（即水溶性Vitamin B3）的食品；同时，以动物肝脏、大豆为主的高生物利用度 Vitamin B6 食品作为补充来源。
缺少維生素E（7）
严重脱落并伴随面部鳞屑红斑性皮疹，则可能是因为缺乏这种易流失且易被蛋白质抑制吸收的水溶性維他命E（7）。
解决方案：确保熟鸡蛋入腹，并通过鲑鱼、新鲜芋HEADS(牛油果)、蘑菇菜花大豆坚果香蕉等均衡饮食来补足。
缺少維D
頭發不正常發育或過於細弱，这通常是由於維D水平低下所導致。
補充建議: 主要從魚類與動物肝臟中攝取，並增加對此類食物的攝取頻率。
从上述内容可以看出，每种微量元素对于我们的头发生长都至关重要，一旦某种必要营养因子不足，就容易导致掉发的情况。因此，我们应该注意平时合理膳食，以保证这些必要营养得到适当补充。
