掉发缺少哪些营养素
1、缺乏维生素A
长期缺乏维生素A，可能导致毛发干枯头皮屑增多，引起头发稀少。过量吸收也会导致脱发。
应对策略：建议增加富含维生素A的食物摄入，如苹果、凤梨、蛋黄、胡萝卜等，同时注意避免过量摄入。
2、缺乏维生素B2
维生素B2不足时，头发容易脱落，并伴有皮脂溢出增多。
应对策略：多食用富含维生素B2的食物，如牛奶、鳗鱼、大豆等。
3、缺乏维生素B3和B6
如果体内不够这两种营养质，也会引起皮脂分泌异常，头发变白甚至影响增长。
应对策略：增加富含維C的食物摄入，如豌豆、大蒜等；对于維E，可以通过橄榄油和坚果来补充。
4、缺乏維D
如果出现异常掉毛且脸部出现红斑性皮疹，那么可能是由于維D不足。这是一种水溶性營養質，在日常饮食中需要不断补充，以防止流失。
应对策略：经常吃熟鸡蛋以及鲑鱼类动物肝脏等食品以获得足够的維D。
5、缺乏其他微量元素或矿物质，这些都与健康的头发生长密切相关。例如钙可以帮助骨骼健康，从而间接支持到脑髓功能，对于保持正常的人类思智活动至关重要。如果你的身体没有足够这些微量元素，就可能因为它们参与了某个过程而感到疲倦或其它症状。
因此，我们应该意识到营养与我们的外观直接相关，无论是美丽还是健康，都离不开适当的饮食。在这个快速变化生活节奏中，我们应该始终保持良好的饮食习惯，不仅能为我们提供必要的能量，还能保证我们的外观一直光彩照人。
