对于50岁女性的头发问题，了解其背后的维生素不足至关重要。首先，如果缺乏维生素A，可能会导致毛发变得干枯且头皮屑多，这种情况下头发也会变得稀少。然而，过量摄入维生素A同样可能引起脱发，因此需要适量补充。在饮食中增加富含维生素A的食物如苹果、鳄梨、蛋黄、胡萝卜和西红柿等。
其次，如果体内缺乏维生素B2，那么头发容易脱落，并伴随着皮脂溢出增多的问题。此时，应该通过食用牛奶、鳗鱼、香菇、花生、大豆等富含B2的食物来弥补不足。
再者，对于维生素B3和B6的缺乏，也会影响到皮脂分泌异常，从而导致头发变白或不良增长。为了解决这一问题，可以增加摄入豌豆、大麦芽、三文鱼肝脏和其他富含这些两种营养素的食品。
此外，如果发现面部出现红斑性皮疹并伴有大量掉毛的情况，很可能是由于缺乏水溶性的维生素B7（也称为泛酸）。在日常生活中应避免吃生的鸡蛋，并尽量多吃鲑鱼、鳄梨、新鲜蔬菜和坚果等富含这个微量元素的食物。
最后，不要忽视了对健康人来说也是必要的一点，即保持足够的身体对光照以促进胆固醇转化为D型激活形式，即使是在冬季或居住在阴暗地区时也不例外，因为这对于骨骼健康至关重要。如果发现自己的头发生长不良且纤细柔软，则需考虑是否存在与D型激活形式有关的问题，可以通过增加摄入类似蛋黄及动物肝脏中的脂溶性Vitamin D 来缓解这一状况。
综上所述，每种类型的人都需要注意保证所需营养成分，以防止因微量元素不足而引起的毛髮問題。这意味着平衡饮食以及合理使用补充剂是保持健康美丽頭髮必不可少的手段之一。
