头发的健康与否，依赖于多种维生素的精准调配。首先，如果你的身体缺乏了维生素A，那么毛发可能会变得干枯，头皮上覆盖着厚厚的屑垢，这些都是稀少和脱落的征兆。而过量摄入这类维生素同样会引起脱发。要解决这个问题，可以增加富含维生素A食物的摄入，比如苹果、鳄梨、蛋黄、胡萝卜等，并注意避免过量。
其次，若是缺乏了维生素B2，那么你将面临一场频繁脱落与油脂分泌增多的大战。在此情况下，你可以通过食用牛奶、鳗鱼、香菇和其他富含B2元素的食品来补充这一必要营养成分。
再者，当体内缺乏B3和B6时，也许你会感到不适，因为皮脂分泌异常导致头发失去光泽并且增长缓慢。这时候，最好的方法就是增加丰富来源于豌豆、大葱等食物中的B3，以及小麦麸、大豆等中含有的B6。
对于那些经常掉得异常多，同时伴随脸部出现在红斑性皮疹的人们来说，他们或许需要关注到是否缺乏了一种叫做水溶性的维生素——即为我们所熟知的水溶性Vitamin B7（又称泛酸）。如果发现有这种状况，就应当从饮食中加以补充，如吃熟鸡蛋及各种蔬菜和水果中的Vitamin B7丰富食品。
最后，不可忽视的是一个名为D 的重要伙伴，它在我们的日常生活中扮演着不可或缺的一角。如果没有足够数量D，那么我们的头发就无法正常成长，而只剩下纤细柔软。为了保持健康，我们应该每天摄取一定量D，即从蛋黄、鱼类以及动物肝脏等来源获得。
由此可见，每一种营养都对我们身上的那一缕金色的丝线至关重要。一旦某个必需品不足，便可能引发出毛囊崩溃之风。但幸运的是，只要我们知道这些基本原则并遵循它们，就能轻松地恢复我们的秀发魅力，让它重新绽放如初。
