我知道头发干枯毛躁吃什么，这对于我来说很重要。首先，我需要注意摄入一些富含蛋白质的食物，因为头发主要由角质蛋白构成。比如说，猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类都能提供这些必需的营养素。我还了解到，蛋、鱼、肉和牛奶可以促进角质蛋白的合成，有助于细胞再生，从而减少脱发。而且，猴头菇对头发生长有很好的促进作用，而大豆和黑豆等豆类食品则能防止分叉或断裂，对预防早期脱发非常有效。
其次，我也知道维生素对于保持健康的头皮至关重要。维生素A能够维持上皮组织的正常功能，有助于促进头发生长，而富含这种维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、新鲜莴笋叶以及杏仁和核仁等。此外，动物肝脏中的维生素A含量也相当丰富。
此外，还有其他多种食物是B族维生的良好来源，比如菠菜、中型番茄香菇扁豆花生、大米红米沙丁鱼还有奶酪等。这些建议不仅能滋养我的肌肤，而且对身体整体保健也有益处。
至于夏天掉了很多头发该怎么办，我有几点建议。一是避免太阳暴晒，因为紫外线会刺激皮肤并损伤我的秀发；二是放松我的頭皮，每天做15-20分钟的手法按摩来改善血液循环以预防脱落；三是我应该少吃高热量垃圾食品，以确保我的秀发得到充足的营养支持。我将尽量遵循这些建议，让自己拥有一个更健康更美丽的新篇章。
