如果我们的后背脂肪过多，显得肥胖不利于身体美观和穿衣搭配，那么我们就需要一些有效的减脂动作来改善蝴蝶袖、变薄背部和圆肩等问题。即使你没有健身基础，也能轻松练习这些动作。
俯身飞燕：首先保持双腿分开略比肩宽的俯卧姿势，将腿部贴合地面，然后抬起上背部，让身体离开地面，双手向后伸展并尽量抬高体现飞燕动作。重复20次以上，感受肌肉紧张。
双腿抬起滑翔：在俯身飞燕基础上加大难度，我们将双腿分开抬起至极限高度，上身抬离地面，手臂向上、下做滑动动作，最少15次。
跪姿异侧同抬：改变姿势到跪姿，在90度角弯曲双腿时，将异侧的手臂与腿同时伸直并提升，每侧至少20次，同时收紧腹肌。
跪姿哑铃上举：保持挺直背部微倾前头，用哑铃进行肩部位置上的上举，不要使用过大的重量，只需稍小以负重为主。
哑铃侧平举：站立且弯曲双腿，以挺直的腰板微倾前方完成图示中的训练行动，最少15次。此外，我们推荐尝试其他有趣的运动方式，如果喜欢的话，可以立即开始实践。如果不适应，可以浏览更多选项。在使用任何负重物品时，请不要选择太沉，以免影响效果。
