如果我们的后背脂肪过多，显得肥胖不利于身体美观和穿衣风格，那么我们就来学习几个有效减脂塑形的动作。这些动作可以改善蝴蝶袖、变薄背部和圆肩问题，不需要太高级的健身基础即可进行。以下是一些减脂动作示范：
俯身飞燕
首先，保持双腿分开略宽于肩膀的俯卧姿势，让腿部贴近地面。然后抬起上背，将身体离开地面，双手向后伸展，以完成飞燕动作重复20次以上。
双腿抬起滑翔
在俯身飞燕基础上增加难度，我们将双腿抬起做类似滑翔的训练。保持俯卧姿势，将双腿分开并抬至极限高度，上身同时抬离地面，用手臂做滑动动作坚持15次以上。
跪姿异侧同抬
从仰卧转换为跪姿，保持90度弯曲角度。在此基础上做一个异侧同抬运动，即同时伸直并提举不同侧的手臂和脚趾，每侧至少20次，并时刻收紧腹肌。
跪姿哑铃上举
保持挺直背部微倾前头，同时弯曲双腿坐向后方，然后用一只手拿起合适重量哑铃，上举至肩部位置参考图例完成每个方向15次哑铃上的锻炼。
哑铃侧平举
最后介绍的是经典手臂训练——哑铃侧平举。在站立与双腿弯曲中挺直腰板微倾前头，再根据图例完成每边15次左右的训练。
喜欢这些建议吗？请开始实践，如果你觉得有趣，也可以查看更多其他减脂塑形技巧。但记住，在使用任何负重时要谨慎，不要过度负荷以免影响效果。
