在我们的日常训练中，我们通常是通过动作的行程和关节的活动来带动肌肉制造拉伸和收缩，以达到训练效果。这一方式被称为离心收缩和向心收缩，是我们最常用、最有效的增肌法则，对于增强肌肉力量和围度效果非常有益。不过，除了这些传统的运动外，还有一种静止不动却能极大刺激肌肉成长的训练方法，这就是等长收缩训练。这种方法看似静止，却能让肌肉保持紧张状态，进行有效训练。
等长收缩不需要关节移动或使肌肉拉伸或缩短，只需保持关节和肌肉在原有的状态下就能实现训练效果，同时增加力量并强化肌肉质量，以及提高关节稳定性。今天，我们将利用这项技术，全身性的进行各种等长收縮訓練。
平板支撑是一种典型且受欢迎的等长收縮訓練動作。在这个动作中，身体没有任何移动，但却能够产生显著效果。此举对全身所有的大muscle都有很好的锻炼作用，并且能够提升核心力量以及肩膀、髋部、膝盖及踝部位的稳定性。要执行此举，请确保双手与脚肘触碰地面，身体形成直线，不要抬头也不要塌腰或拱背，让腹 muscle主导承受压力，这个动作可以用于腹 muscle 和核心力的锻炼中。
对于腿部培训，我们经常使用深蹲来锻炼。但这里我们会采用一种不同的方式，即“扎马步”。这个姿势要求双脚分开，与肩同宽，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，小腿与大腿夹角为90°后再保持这一姿势呼吸自然。这一姿势对臀部、大腿前后侧以及腹部都有很好的锻炼作用，并且还可以增加骨盆稳定性；或者，将身体靠着墙站立，使得双腿朝前，而整个体呈现一个Z形状，从而更好地刺激股四头筋，加强我们的下肢力量。
我们也可以通过悬挂单杠上的位置来进行适当调整，比如握住单杠的手紧握，将身体悬挂在上方，用这样的方式可以加强手臂力量和握力，因为握力对于很多运动来说都是必不可少的一部分，当你进行硬拉时，如果你的握力不足，那么就会影响到正常运动过程。在悬挂状态下，可以将双脚抬起，让上半身与下半身形成90°角，整个人呈L形状，然后持久维持这一姿态，从而加强腹 muscle 的力量并增进核心稳定性。
无论是初学者还是经验丰富者，都可以从等長収縮訓練中获益，它是一个简单易於掌握且高效率的運動方法，有助于快速建立基础健身习惯。而对于已经受伤但处于恢复期的人来说，这种無需剧烈活动就可進行強化之處，在保护了傷害關節的情况下，也提供了一種促進復歸過程中的良好選擇。
