在我们的日常训练中，我们通常是通过动作的行程和关节的活动来带动肌肉制造拉伸和收缩，以此来进行训练，这种方式被称为离心收缩和向心收缩，是我们最常使用且最有效的增肌法则，对于增强肌肉力量和围度效果非常有帮助。不过，除了这种传统的方法，还有一种训练方式能够对肌肉产生极大的刺激，提升肌肉力量与质量，并且不需要身体关节移动，就能达到训练效果。这是一种静止状态下的等长收缩训练，它看似静止，但实际上肌肉处于紧张状态，持续发力。这种方式被称为等长收缩训练。
等长收縮訓練不僅不需要關節移動來帶動肌肉拉伸或縮短，只要讓關節與肌肉保持原有的狀態就能達到訓練效果，這樣既能增加你們的肌肉力量，又能強化你的肌質質，並且還能增加關節的穩定性。今天，我們將利用這種訓練方式來對全身進行訓練。
平板支撐是一個典型的等長收縮訓練動作，也是非常受歡迎的一種健身運動。在這個動作中，身體關節完全沒有任何移動，而是維持一條直線姿勢，用腹部主動發力承受壓力。這種運動可以用於腹部與核心之間進行強化，可以增進肩、髖、膝及踝關節之間的穩定性。
在腿部訓練中，我們通常會透過深蹲來進行，但是在此處我們將使用靜蹲或稱為“扎馬步”，以進行腿部力量培養。此舉動要求雙腳分開至肩同寬，再下蹲至大腿與地面水平，小腿與大腿夾角為90度後固定位置。此舉對臀、大腿前後側以及腹部都有很好的影響，並可加強骨盆穩定性；同時也可以讓自己靠著牆壁站立，雙腳前方放置，全身呈現Z字形，使股四頭筋獲得更多刺激，加強了整個下肢力量。
另外，我們也可以通過懸掛單杠上的姿勢來實現手臂力量與握力的培養。當雙手緊握單杠時，全身各部分皆保持緊張，這種姿勢無需移動即可完成有效訓練。在懸掛狀態下抬起雙腳形成L字型姿勢，可加強腹筋，以及核心之間相關組織相互協調作用，不但提升了手臂能力，更重要的是提高了整體抗倒能力。
等長收縮式子的運動策略適合所有人群，不論是否經驗豐富，都是一種簡易高效的手段，有助於快速建立並保留新人的骨骼系統，以及傷害恢復期患者恢復體能，即使是在傷害限制活動範圍的情況下，也提供了一個安全而有效的心理學研究指引，以促進損傷組織修複並減少再次受傷風險。
