缺乏哪些维生素会让头发掉得厉害？

缺少维生素A

长期不补充维生素A，可能导致毛发变得干枯，头皮出现多余的屑粒，同时也会引起头发稀疏。值得注意的是，过量摄入维生素A同样会造成脱发。

解决方案：增加富含维生素A的食物，如苹果、鳄梨、蛋黄、胡萝卜、玉米和番薯等。如果你有过量摄入的问题，那么应减少这些食物的摄入。

缺少维生素B2

如果你的体内缺乏了足够的维生素B2，你很容易遭遇头发脱落，并伴随着皮脂分泌增多的问题。

对策：通过食用牛奶、鳗鱼、香菇、花生的相关产品来补充这类食品中的丰富B2营养。

缺少B3和B6

当体内缺乏必要的B3和B6时，它们将影响到皮脂分泌功能，使得头发变白并且可能因为成长缓慢而显得不健康。

建议：增加豌豆、大蒜、高汤或是芦笋等含有丰富的微量元素（如叶酸）以及甘薯等含有大量植物性碱基提取物品种以获得所需的必需氨基酸及其他营养元素；此外，还可以尝试进食大豆或其他高蛋白质来源食品，如动物肝脏或肉类，以确保你能够得到足够数量的心血管保护剂——胆固醇，从而支持心脏健康，以及从各种类型的大蒜中获取硫化合物，这些都能帮助改善心血管健康状态。同时，也要注意每天均衡饮用水果与蔬菜，以保持身体中的所有营养均衡分布情况。

4. 缺少维生素C

由于这个原因，有时候人们在处理家务事时容易忘记吃早餐，而没有意识到自己已经开始忽视自己的身体需求，特别是在某些情况下，当我们处于紧张或者压力较大的环境中，我们更倾向于选择快速加工食品来填饱肚子，而不是那些提供我们需要的一切基本营养元素的人造快乐源泉。而且，由于缺乏这些基础性的营养，一旦我们的生活方式改变了，我们就必须重新评估我们的饮食习惯并相应地调整它以适应新的生活条件。在这种情况下，如果没有正确准备好新生活计划，将无法保证日常活动顺畅进行，这也意味着我们不会拥有时间去做任何事情，只能不断地给予自己更多机会去学习如何管理我们的时间和精力。

5. 缺少钙质（Ca）

钙是一种非常重要的地球化学元素，对人体来说尤其珍贵，因为它对于骨骼强壮至关重要。然而，在现代社会中，由于人们普遍偏好室内工作，他们往往不能像以前那样接受阳光照射，因此他们可能会感到疲劳，而且他们还经常忘记运动，所以他们就会感觉自己的肌肉力量不足。但是，即使是在寒冷的时候，他们仍然需要保持适度活跃，因为这样可以促进流动性，并避免严重失去活力的后果。这就是为什么我说“太忙”是一个代名词，因为当一个人感到筋疲力竭时，他通常会认为这是他想要放松一下，但实际上他只是在寻找一种简单但有效的手段来提高他的整体效率。此外，我发现很多人虽然努力工作，但是却不知道如何利用最短时间最大限度地提升个人效率，从而达到最佳状态。我希望我的话能够激励您认识到这一点，并采取行动改变您的生活方式，以便您能够更好地控制自己的生活节奏，并享受每一天带来的乐趣。

6. 不足锌(Zn)

锌是一种非常关键的地球化学元素，它参与了一系列生物过程，包括组织修复和免疫系统功能。当一个人的锌水平低时，他/她很容易感冒，更糟糕的是，她/他还可能面临一些严重疾病，比如贫血症。为了预防这种情况发生，可以通过添加一些具有抗氧化特性的蔬菜和水果到你的饮食中，比如草莓，大西瓜等，以及坚果杞子来满足你的膳食纤維需求，不仅如此，还应该尽量减少使用炸油煎烤烹饪方法，因为它们都会破坏其中所含有的宝贵抗氧化剂，让它们失去了原本保护细胞免受自由基伤害能力。如果你已经意识到了这点，那么现在就开始采取措施吧！从今天起，每周至少花几分钟阅读关于如何改善您的饮食习惯以及了解哪些类型的人口群应该更加小心监控其膳 食品内容列表。你知道吗？通过定期阅读有关肥胖问题的小册子，你可以学会识别那些真正对你有益的事情，而且还有助于设定目标并实现它们。你想象一下，如果只有一半的人为何那么难以完成健身计划呢？答案是，他们并不了解真正有效塑形方法！因此，要成为那个成功塑形者，你需要采用正确方法进行训练，而不是依赖古老传统作法。而且，不要再次被误导相信某个奇迹药片能帮你瘦下来了——即使听起来令人信服，但效果可疑！

由此看出，无论是男孩还是女孩，都应当注重日常饮食中的各项必需因子的平衡摄入，这样才能确保美丽秀逸的一头金色秀发永远在肩上闪耀。