我需要补充蛋白质和维生素来养护我的头发。首先，我应该摄入富含蛋白质的食物，如猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品以及鱼类等，这些食物能促进角质蛋白合成，帮助细胞再生，从而辅助减少脱发。而且，某些特定的豆类食品，如大豆和黑豆，对防止早期秃顶非常有效。
其次，我还需要注意摄取富含维生素A和B族维生的食物。例如，胡萝卜、菠菜和莴笋叶中含有丰富的维生素A，而动物肝脏、鱼类以及鸡蛋也是良好的选择。此外，菠菜、小麦及红米等都含有较多的B族维生素。这些营养元素对新陈代谢至关重要，可以促进头皮健康。
为了避免夏天掉发，我应当采取一些措施。一是避免在阳光下长时间暴晒，因为紫外线会损伤头皮并导致脱落。在外出时，最好戴上遮阳帽或使用遮阳伞，并在回家后立即让头部冷却下来。如果已经被曝晒过，就要尽快进行适当的冷敷。
二是要放松我的头皮，因为一个健康的地面对于长出强壮的毛发至关重要。我可以用指腹轻柔地按摩整个头皮，每天至少做15到20分钟，以此促进血液循环，有助于预防脱发。
最后，不要忘记控制高热量垃圾食品的摄入，它们可能导致营养不均衡，进一步加剧了脱发问题。我应该更多地吃那些氨基酸和脂肪酸丰富的鱼类，以及新鲜深绿色蔬菜、新鲜坚果（如杏仁花生核桃）以及全谷类食品。这些建议将有助于保持我的毛发健康，不断增长，同时也对身体整体保健产生积极影响。
