倒三角形是健身界公认的最完美的身体形态。拥有这种完美身形的男士们通常被称为型男或肌肉猛男;而女性则往往被冠以女神的称号!那么究竟如何塑造出一副标准的倒三角形呢?下面小编就为大家介绍一些简单的训练动作来帮助大家打造一身健硕的体格吧!
一、杠铃划船:这个练习可以很好的锻炼到背部肌群以及手臂力量和耐力哦～
二、坐姿哑铃推举(窄握) :对于肩部肌肉的塑形很有好处的哦
三 、引体向上:这是很多男性朋友都会做的一个运动项目啦~但是想要更好的效果就要注意正确的姿势咯～
四 俯撑交替提膝/髋关节屈伸+单腿硬拉
五 单臂颈后下拉
六 坐姿器械推胸
七 上斜俯卧撑
八 反向箭步蹲
九 平板支撑
十 双脚开立跳
十一 深蹲起+高抬臀+仰卧起坐+平板式伸展
十二 高位下压卷腹
十三 卷曲上肢
十四 直角侧踢
十五 侧弓步
十六 站姿负重深蹲
十七 立卧举腿
十八 引体向上
十九 正面绳索夹背
二十 背部拉伸
二十一 拉伸臀部
二十二 下腰
二十三大重量的复合组
二十五 宽距正反手摸肩
二十六 手肘触地
二十七 后仰挺身
二十八 前平叉
二十九 跪姿前倾
三十 胸大肌挤压
