我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这可能是因为缺乏足够的营养。了解到头发主要由蛋白质组成，我开始寻找富含蛋白质的食物来补充。我尝试了猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品和豆制品，以及鸡蛋和鱼类。这些食物不仅能促进角质蛋白的合成，还有助于细胞再生，从而减少脱发。此外，大豆和黑豆等豆类食品对防止早期秃顶也非常有效。
除了蛋白质，维生素A和B族也是维护健康头发所必需的。胡萝卜、菠菜、莴笋叶、高丽菜以及杏仁和核仁都是良好的维生素A来源，而动物肝脏、鱼类和虾类中的维生素A含量也很高。而且，菠菜、番茄、新鲜香菇、大豆、小麦红米等都含有丰富的维生素B族。
为了保持皮肤与头发的健康，我开始注重饮食平衡，同时注意避免夏季阳光暴晒，因为紫外线会损伤头皮并导致脱落。当出门时，我总是戴上遮阳帽或携带遮阳伞，以保护我的短发免受烈日侵害。在家中，我会采取一些措施放松我的头皮，如每天进行15至20分钟的手法按摩，帮助促进血液循环，从而预防脱发。
最后，我意识到减少高热量垃圾食品摄入同样重要，因为它们可能导致营养不足，加剧了掉毛的问题。我开始多吃新鲜深绿色蔬菜以及全谷物，并偶尔享用坚果如杏仁和花生，这些都为我的长相提供了额外支持。
通过这些改变，不仅我的身体得到了改善，也让我对如何应对夏天掉毛感到更加自信。
