我发现自己的头发变得干枯且毛躁，这让我很担心。为了解决这个问题，我了解到一些富含蛋白质的食物对头发非常有好处，尤其是猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品豆制品和鱼类等，它们能够促进角质蛋白的合成，有助于减少脱发。此外，大豆和黑豆能防止分叉或断裂，是预防早期秃顶的理想食品。
我还注意到维生素A和B族对于头发生长至关重要。例如，胡萝卜、菠菜和芒果中含有丰富的维生素A，而动物肝脏、鱼类以及鸡蛋也是不错的选择。维生素B族则可以在菠菜、番茄、香菇、大豆、小麦红米等食物中找到，它们都能促进头皮新陈代谢。
为了保持健康，我意识到要多吃这些营养丰富的食物，不仅有助于护理我的头发，还对整个身体都有益处。我也明白了夏天掉很多头发可能与太阳暴晒有关，因此尽量避免直接照射在烈日下，并戴帽子或遮阳伞以保护自己。在家时，我会让受热影响过度的头部冷却下来，以缓解损伤。
此外，我学会了放松我的頭皮，因为它是頭髮長出的“土壤”。每天推揉整块頭皮15-20分钟，可以帮助血液循环，从而预防脱落。我还意识到了高热量垃圾食品会导致营养缺乏，建议多摄取氨基酸和脂肪酸丰富的鱼类、新鲜蔬菜，以及坚果全谷物等健康食物来补充所需营养。这些建议帮助我采取了一些措施来改善我的髪質，同时也提高了身体整体健康水平。
