如果你的后背过于肥胖，影响着整体的外观和穿衣搭配，那就来学习一些有效的减脂塑形动作吧！这些运动不仅能改善蝴蝶袖和圆肩问题，而且难度并不高，即使你是健身新手也能轻松跟上。下面是一些简单但有力的训练方法：
俯身飞燕：首先，保持双腿分开略小于肩宽的俯卧姿势，将腿部贴合地面。然后抬起上背部，让身体离开地面，同时双手向后伸展并尽量抬高身体做飞燕状。重复20次以上，以感受肌肉紧张。
双腿抬起滑翔：基于前一个动作，加大难度，我们将双腿分开至极限高度，然后上身抬离地面，手臂做滑动动作持续15次以上。
跪姿异侧同抬：改变姿势，在保持跪姿时，双腿弯曲角度呈90度。在完成这个异侧同抬动作时，每侧至少做20次，并注意腹部肌肉收紧。
跪姿哑铃上举：保持背部挺直微倾斜，上举哑铃到肩位置，每个准备好的步骤后参考图例完成训练，用适量重量，不要过载。
哑铃侧平举：站立并弯曲膝盖，将背部挺直微倾前行，用图例示范完成每个动作，最少坚持15次。
喜欢这些锻炼方式吗？赶快开始实践，如果不满意，也可以查看更多选择。记得在使用任何负重时都不要过多，以免损伤效果。
