如果我们的后背脂肪过多，显得肥胖不利于身体美观和穿衣搭配，那么我们就需要一些有效的减脂动作来改善蝴蝶袖、变薄背部和圆肩等问题。即使你没有健身基础，也能轻松练习这些动作。
俯身飞燕：首先保持双腿分开略比肩宽的俯卧姿势，将腿部贴合地面，然后抬起上背部，让身体离开地面，双手向后伸展并尽量抬高体现飞燕动作。重复20次以上，感受肌肉紧张。
双腿抬起滑翔：在俯身飞燕基础上加大难度，我们将双腿分开抬起至极限高度，上身抬离地面，手臂向上、下做滑动动作，最少15次。
跪姿异侧同抬：改变姿势到跪姿，在90度角弯曲双腿时，将异侧的手臂与腿同时伸直并提升，每侧至少20次，同时收紧腹肌。
跪姿哑铃上举：保持跪姿挺直背部微倾前脸，同时弯曲臀部坐下，用一只哑铃每边分别放置在肩位置完成训练，每边至少一次参考图例示范。
哑铃侧平举：站立两脚分开弯曲，将背挺直微倾前脸进行图中展示的训练，每边至少15次以锻炼手臂肌肉。
以上介绍了五种塑形减脂运动，你喜欢哪一种？喜欢就开始实践，如果不喜欢，还可以浏览更多选择。在使用负重物品时，不要使用过多，以免影响效果。
