如果你的后背过于肥胖，给人一种显得笨重、不美观的感觉，这还会影响到你穿衣打扮的自信。想要改变这一切，就来尝试这些简单高效的减脂塑形动作，它们能够有效改善蝴蝶袖和圆肩等问题，即使你是健身新手，也能轻松跟上节奏。
俯身飞燕
首先，将双腿分开至略宽于肩膀，然后保持地面贴合。接下来，抬起上半身，让身体离开地面，同时双手向后伸展，使身体达到飞燕状。连续做20次以上，以感受肌肉紧张。
双腿抬起滑翔
基于俯身飞燕基础动作，加大难度，用双腿完成类似滑翔的练习。在图示姿势下，保持俯卧姿态，将双腿分开并抬至极限高度，上半身则提升并进行横向滑动运动，持续15次以上。
跪姿异侧同抬
从仰卧转为跪式体位，将一侧的手臂与对侧同时伸直抬起，如无法理解，可参考图片示范，每侧至少做20次，并时刻收紧腹部肌肉。
跪姿哑铃上举
在跪式状态下挺直背部微倾前头，再弯曲双腿坐回。这时用适量哑铃将其举至肩部位置。此练习应以轻量开始，不宜过度负重。
哑铃侧平举
最后介绍的是经典训练动作——哑铃侧平举。在站立且弯曲膝盖的情况下，挺直背部微低头，此时可按照图例完成训练动作，每边坚持15次以上。
这五种锻炼方法，你喜欢吗？如果喜欢，就立即行动起来；如果不喜欢，也可以查看其他推荐内容。不论选择哪种方式，都请谨慎控制使用重量，以免损伤或减弱效果。
