如果我们的后背过于肥胖，影响了我们的身姿和穿衣体验，那么我们就需要采取一些有效的减脂措施来改善这一问题。以下是一些简单易行的塑形动作，它们能够帮助我们纠正蝴蝶袖、变薄背部，并改善圆肩等问题，即使对没有健身基础的人来说也是适用的。
俯卧飞燕：首先，我们要进入双腿分开略宽于肩膀宽度的俯卧姿势，同时确保腿部与地面贴合。在完成这个动作时，抬起上背，让身体离开地面，然后双手向后伸展，尽可能将身体抬高至“飞燕”状态。重复20次以上，以感受肌肉紧张。
仰卧滑翔：在前一个动作基础上稍微增加难度，我们可以将双腿抬起进行滑翔式训练。在图示相同的方式下，将双腿分开并抬至极限高度，然后上身离地，上下挥臂模拟滑翔运动。坚持15次以上。
跪式异侧同举：改变姿势尝试俯卧跪式训练，在保持跪姿时，使得弯曲角度呈90度垂直。如果不清楚，可以参考图片指导。此动作每侧至少做20次，每侧收紧腹肌保持收紧状态。
哑铃仰举（跪位）：接下来是另一款保持跪位完成的训练，这个时候要挺直背部微倾前头，将双腿弯曲让臀部坐低拿起一只适量重量哑铃至肩位置。这是一个经典而有力的锻炼技巧，选择轻量以负重为主，不应使用过多重力压力执行此动作。
哑铃侧平举（站立）：最后介绍的是经典的手臂锻炼——哑铃侧平举。一开始站立且脚步分开弯曲，然后挺直腰板微倾前头进行图例中的操作，每个方向至少做15次以强化手臂肌肉群。
这些有效减脂塑形方法，你喜欢吗？喜欢就赶快实践，如果不喜欢，也可以探索其他更适合你的健身计划。此外，请记住在任何负重运动中，都应避免使用过多重量，以免损伤自己或打乱效果。
