如果我们的后背过于肥胖，给人一种臃肿的感觉，那么这不仅影响了我们的外观，也对身体健康造成了一定的负担。为了解决这一问题，我们可以尝试以下几种减脂塑形的健身动作，它们能够有效改善蝴蝶袖、变薄背部和圆肩等问题。即使你没有健身基础，这些动作也相对容易掌握。
俯卧飞燕
首先，要进入双腿分开略宽于肩膀的俯卧姿势，并确保腿部与地面紧密接触。然后模仿图示，抬起上背，让身体离开地面，同时双手向后伸展，使得身体达到最大高度进行飞燕状动作。重复20次以上，以感受肌肉紧张。
双腿抬滑翔
基于前一个动作，增加难度，将双腿抬至极限高度。在保持俯卧姿势下，将双腿分开并抬起，上身同时抬离地面，用手臂做滑行运动持续15次以上。
跪式异侧同举
从仰卧转换为跪式姿态，保持90度弯曲角度的双腿。在完成这个异侧同举时，不仅要将一侧的手臂和腿同时伸直提升，还需参考图片进行模仿，每个方向至少做20次以上，并注意腹部肌肉收紧。
跪式哑铃上举
保持挺直的背部微倾向前，同时让臀部靠后坐，再用每只手拿起合适重量的小哑铃，上提至肩高位置。此时，你可以参考图例完成此练习，可以选择较轻的哑铃以负重作用而非过多力量完成动作。
哑铃侧平举
最后介绍的是经典训练手臂肌肉的哑铃侧平举。这是许多有健身经验的人熟知的一项锻炼。如果你喜欢这些训练方法，就立即开始，如果不喜欢，也可探索其他锻炼方案。此外，请不要使用过大的重量，以免削弱训练效果。
