在我们的日常训练中，我们通常是通过动作的行程和关节的活动来带动肌肉制造拉伸和收缩，以此来进行训练，这种方式被称为离心收缩和向心收缩，是我们最常使用且最有效的增肌法则，对于增强肌肉力量和围度效果非常有帮助。然而，还有一种训练方法，它能够对肌肉产生大量刺激，增强肌肉力量和质量，同时不需要身体关节的活动就可以达到训练效果。这一方法看似静止，但实际上是保持发力状态，处于紧张状态，被称为等长收缩训练。这种等长收缩不需要关节移动或让肌肉拉伸或缩短，只需让它们保持原状，就能实现训练效果。
利用等长收縮訓練，可以強化全身的肌肉，并且增加關節的穩定性。平板支撐是一個典型的等長收縮訓練動作，也是一種受歡迎的一般運動。在這個動作中，體之間沒有任何移動，而僅僅通過主動發力承擔壓力來進行腹部核心力量訓練，並且對肩、髖、膝及踝關節提供了穩定性。
在腿部訓練中，我們通常會使用深蹲來進行，但是我們現在將其替換為靜蹲（也稱為“扎馬步”）。雙脚分開與肩同寬，然后下蹲至大腿與地面平行，小腿與大腿夾角為90°後保持不動，這樣做對臀、大腿前側、後側以及腹部都有著良好的效用，並且能夠增加骨盆穩定性。此外，你還可以讓自己靠在牆壁上，用双腿呈現Z形，這樣股四頭筋得到更多刺激，使你的腿部更加強勁。
悬挂也是另一種有效的手段，其中你會將自己的身體懸掛於單杠上，雙手緊握單杠並保持整個人類組織緊張狀態，這樣做能夠加強手臂力量和握力的能力，因為握力在許多運動中都是非常重要的一部分。在悬挂中，你可以將雙腳抬起使得上肢与下肢形成90°角呈L形姿勢后持續該姿勢，这样可以加强腹蓋相對面的力量并稳固核心。
最后，无论对于经验丰富者还是初学者来说，都适合采用等长收縮技術，因为它既简单又高效，可以快速提升体能，从而促进更快成长。而对于已经受伤的人来说，即便他们目前无法进行传统运动，这种技术也提供了一种安全而有效的情报恢复过程，让他们即使不能参与剧烈运动，也能够从事一些轻松却有效的心理锻炼，从而加速康复过程。
