在我们的日常训练中，我们通常是通过动作的行程和关节的活动来带动肌肉制造拉伸和收缩，以此来进行训练，这种方式被称为离心收缩和向心收缩，是我们最常使用且最有效的增肌法则，对于增强肌肉力量和围度效果非常有帮助。然而，还有一种训练方法，它能够对肌肉产生大量刺激，增强肌肉力量和质量，同时不需要身体关节的活动就可以达到训练效果。这一方法看似静止，但实际上是保持发力状态，处于紧张状态，被称为等长收缩训练。这种等长收缩不需要关节移动或让肌肉拉伸或缩短，只需让它们保持原状，就能实现训练效果，并增加肌肉力量、质量以及关节稳定性。
平板支撑是一个等长收縮訓練動作的典型例子，也是一個受歡迎的訓練動作。在這個動作中，身體關節沒有任何移動，而是通過腹部主動發力承受壓力，這使得這個動作對於全身各大 Muscle 的訓練都很有效，並且強化了核心力量、肩關節、髖關節、小腿關節以及踝關節的穩定性。
當它們來到腿部訓練，我們通常會使用深蹲來進行，但在這裡，我們將使用靜蹲（也就是“扎馬步”）來提升腿部力量。雙腳分開與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，小腿與大腿夾角為90°後保持不動，並維持呼吸節奏。此種運動對臀、大腿前後側及腹部皆有著良好的影響，並增加骨盆穩定性；我們還可以讓自己靠著牆壁，一隻腳在身前呈Z形，使股四頭肌得到更多刺激，從而強化我們的大腿力量。
除了這些，我們還可以通過單杠悬挂自己的身體，以雙手緊握單杠並保持全身緊張，這樣做能夠加強我們的手臂力量及握力，因為握力的重要性，在許多訓練項目中都不可忽視。而當你進行硬拉時，如果你的握力不足，你可能不得不暫停你的工作。我們可以將雙腳抬起至胸高位置，使上肢與下肢形成90度角，呈L形姿勢然後持續維持該姿勢，以此提高腹筋能力并增强核心稳定性。
等長收縮技術適合所有人，不僅限於經驗豐富者，更適合初學者，因其簡單易懂且高效，有助於加速成長。此外，即使是在恢復期的人士，比如那些因傷害而處於休息狀態的人，此種技術亦能提供一個安全又有效的心血管鍛煉方案，用以促進恢復過程中的組織修復。
