在我们的日常训练中，我们通常是通过动作的行程和关节的活动来带动肌肉制造拉伸和收缩，以此来进行训练，这种方式被称为离心收缩和向心收缩，是我们最常使用且最有效的增肌法则，对于增强肌肉力量和围度效果非常有帮助。不过，除了这种传统的方法，还有一种训练方式能够对肌肉产生极大的刺激，提升肌肉力量与质量，而无需身体关节移动，这种方法就是静态等长收缩训练。尽管看似静止不动，但实际上，肌肉一直处于紧张状态，这样的训练被称为等长收縮訓練。
等長收縮訓練不需要关节移动或使肌肉拉伸或缩短，只需保持关節與肌肉原有的狀態，就能達到訓練效果。此種訓練不僅能增加你的肌力，同时也能強化你的體質，並提高關節穩定性。今天，我們將利用這種方法來進行全身性的鍛煉。
平板支撐是一個典型的等長收縮動作，也是非常受歡迎的一種鍛煉方式。在這個動作中，身體關節沒有任何移動，而只是讓身體保持一條直線，這樣就能對全身各部位的肌肉造成極大影響，並且可以加強核心力量、肩關節、髖關節、膝關節以及踝關節的穩定性。
為了進行腹部與核心力量之間互相協調地發展，這裡我們會使用一個簡單易懂又高效果斷運動，即“正坐”。在這個動作中，你應該把雙手放在腰部下方，用於支持自己並維持整個背部緊張避免塌腰或者拱背。同時，要確保頭部保持水平位置，以維持良好的姿勢，這樣便可有效地發揮腹膜主動力的作用以承受壓力。
當我們進行腿部訓練時，一般而言會選擇深蹲來完成。但現在，我們將採用靜蹲（又稱“扎馬步”）來培養腿部力量。這項運動要求你兩腳分開至肩寬度後下蹲至大腿與地面平行，小腿與大腿夾角為90°然後保持不變，並且要控制呼吸以適應此次活動。
此外，在悬挂运动中，我们可以将身体悬挂于单杠上，双手紧握单杠并维持整个身体都处于紧张状态。这会强化我们的手臂力量和握力，因为握力对于很多类型的健身活动都是必不可少的一部分。当你在硬拉时，如果没有足够的话，那么你可能不得不停止锻炼，因此它变得尤为重要。在这个悬挂状态下，我们可以将双脚抬起，使得上肢与下肢之间形成一个90°角，让整个身体呈现L形，然后坚守这个姿势，可以最大限度地加强我们的腹膜力量，并提高核心稳定性。
最后，无论是对体验丰富的人士还是初学者来说，都适合采用这种简单但有效的心理减重技巧，它既不会给你的关节造成压力，又不会让你的感官感到疲惫，而且它还能够促进恢复过程，让人迅速恢复到最佳状态。此外，它也适用于那些因为伤害而不能进行传统锻炼的人群，他们需要一种安全、高效且低风险的心理减重策略来改善他们的情绪并促进恢复过程。
